ガリガリから細マッチョになれた僕がおすすめするサプリメント4選

「筋トレに効果的なサプリメントってなんだろう?」と悩まれている方は多いです。

実際に僕も筋トレを始めた当初は「プロテイン」しか分からない状態でした。

しかし、トレーニングや栄養の知識を勉強していくうちに「本当に効果のあるサプリメント」を知ることができました。

その結果、筋トレ歴半年で「細マッチョ」といえるレベルになれました。

筋トレの経過はつぎのとおりです。

・2018年  2月 183㎝ 57kg

・2018年10月 183㎝ 63kg

あばら骨が少し浮いて見えますが、それなりに筋肉は成長しました。

※2019年3月に67kgになりました。

実体験から言えることですが、効果的なサプリメントをつかうことで筋肉の成長スピードはグンと加速します。

・筋トレをしているけどなかなか効果がでない

・どんなサプリメントを使えばいいか分からない

そんな方のために今回は「僕が実際に使っていて、本当におすすめできるサプリメント」を紹介します。

それ以外にも「サプリメントをつかって感じたメリット・デメリット」や「細マッチョになるまでにサプリメントに費やした金額」もお話しします

 

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サプリメントをつかって僕が感じたメリット

筋肉が早く成長しているのを実感できる

サプリメントを使うことで、早く筋肉が大きくなることを実感できます。

筋肉を大きくさせるには、

①栄養を補給して、筋肉が成長できる土台を整える
       ↓
②筋トレをして、筋肉を大きく成長させる

この手順が必要です。

サプリメントを「使う」「使わない」では、筋肉の成長に大きな差が生まれます。

僕はもともとガリガリだったので、カラダの変化をかなり感じやすかったです。

・身体のラインが変わる

・筋肉にハリがでてくる

・体重が増え続けている

こういった点から、サプリメントの効果を実感できました。

 

筋トレに対する「やる気」がぶち上がる

サプリメントを使うことで、筋トレに対するやる気がぶち上がります。

・サプリメントをつかう

・筋肉の成長スピードが上がる

・筋肉が成長しているのを実感できる

・筋トレにやる気が上がる

かなり単純ですが、この流れでやる気がみなぎってきます。

筋トレの効果が出ない時期って、本当に辛いですし退屈ですよね?

サプリメントを使うことで辛い時期をいち早く抜け出せたのも良かった点です。

サプリメントをうまく使って、筋トレに対するやる気を上げていきましょう。

 

食が細くても、しっかり栄養を整えられる

サプリメントを使うことで、食が細い人でもしっかりと栄養を整えることができます。

基本的にサプリメントは「粉」や「錠剤」です。

それを水に溶かしたり、水と一緒に飲んだりします。

なので、「食が細い」「食欲が無い状態」であっても、胃に流し込むようにサプリメントから栄養を摂取できます。

僕は食が細くて、たくさん食べることを苦痛に感じるタイプです。

筋肉を大きく成長させるには「食事の量をしっかりとることが大切」だと分かっているものの、どうしてもできませんでした。

なので、気軽に栄養を補給できるサプリメントは、食の細い僕にとって欠かせないものです。

サプリメントをつかうことで、食が細い人でも気軽に栄養を摂取できます。

 

いつでもどこでも手軽に栄養補給ができる

サプリメントは小分けにすることで、持ち運びが楽になります。

なので、いつでもどこでも手軽に栄養補給ができます。

食事を小分けにして持ち運ぶとなると、どうしてもかさばってしまいます。

それに「お手軽に摂取できる」とはいえませんよね。

なので、サクッと手軽に栄養補給できるのはサプリメントの良い点です。

ひとつポイントとして、「機能性の高いシェイカー」を使うことをおすすめします。

下の写真のように、底が容器となっていて「錠剤のサプリメント」を入れることができるシェイカーもあります。

持ち運びはシェイカーひとつあればバッチリ。

このデザイン性・機能性にすぐれた「HALEO」のシェイカーを僕は愛用しています。

 

サプリメントをつかって僕が感じたデメリット

サプリメントを使うだけでは筋肉は成長しない

「サプリメントを使うだけで細マッチョになれる」

こういった過大評価はNGです。

感覚としては、食事で取り切れなかった栄養素をサプリメントで補う感じです。

僕は筋トレを始めた当初、「サプリメントを使えば筋肉がつく」と思いこんでいたため、かなりゆるめの筋トレしかしていませんでした。

まあ当たり前のように効果は出ないわけです。

そこで実感しました。

「サプリメントを使うと筋肉がつく」ではなく、「筋トレの効果をサプリメントが引き立てる」と。

なので、「短期間でムキムキになれる」「筋トレをしなくても筋肉がつく」というわけではありません。

とはいえ、先ほどお話ししたように、サプリメントを取ることで筋肉の成長を加速させることはできます。

畑に肥料をまぜることで、植物の成長スピードは高まりますよね。

このように、身体に栄養を取り入れて上げることで筋トレの効果は高まります。

そういった感覚で、サプリメントの効果を期待しましょう。

 

それなりに費用がかかる

いくつものサプリメントを使うとなると、それなりに費用はかかります。

後ほど「僕が半年の期間で使ったサプリメントや金額」を公開するので、参考にしてみてください。

 

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本当に使って良かった「サプリメント」をランキング形式で紹介

僕は今までに様々なサプリメントを使ってきました。

全然効果が感じられなかったものにお金をかけたこともあります。

読者のあなたには僕と同じ失敗をしてもらいたくありません。

なので、僕の経験から「本当に使って良かった」と思えるサプリメントだけをランキング形式でご紹介します。

使うべきサプリメントを理解して、細マッチョになるためにスタートダッシュを切りましょう。

 

第1位:プロテイン

筋トレをするうえで、やはりプロテインはありがたい存在です。

プロテインをとることで得られた効果はつぎのとおり。

 

・筋肉の成長スピードが高まった

 

・肌がきれいになるのを実感できた

 

筋肉を成長させる栄養素といえば「タンパク質」

そのタンパク質を飲むだけで手軽に摂取することができます。

筋肉を成長させるためには絶対に使っておくべきサプリメントといえます。

しかも最近のプロテインはかなりおいしいです。

プロテインを牛乳で割れば、コーヒーショップの「〇〇フラペチーノ」に近い味になります。

僕はプロテインを飲みはじめてから、コーヒーショップの甘い飲み物をいっさい飲んでいません。

甘いものが欲しいときにはプロテインを飲むようにしています。

なので、「〇〇フラペチーノが飲みたいな」と思うこともなくなりました。

もしもあなたが「コーヒーショップの値段が高くて甘い飲み物」を飲み続けているのなら、プロテインに置き換えてみてはいかがですか?

そうすることで、値段も4分の1程度に抑えられますし、栄養価も高いものになります。

「節約」「栄養補給」で一石二鳥です。

僕がおすすめするプロテインを下記のリンクにまとめています。

›› 【厳選】水でもおいしいプロテイン4選

ぜひ、プロテイン選びの参考にしてみてください。

【厳選4種】水でおいしいプロテインはコレだ!【オススメの飲み方も】

2018-09-07

 

第2位:HMB

HMBのサプリメントをとることで得られた効果はつぎのとおり。

 

・筋肉痛から治るのが早くなった

 

・筋肉の成長スピードが高まった

 

筋トレを始めたての頃やトレーニングで追い込み過ぎた場合、筋肉痛が数日間続くことがあります。

筋肉痛があると筋トレができなくなるし、肉体的にもしんどいですよね。

HMBを飲むことで筋肉痛から解放される時間が早くなったのを実感できました。

少し値段は高めですが、値段以上に効果を感じるはずです。

僕は「トレーニングの30分前」「寝る前」「起床後」に「バルクアップHMBプロ」を飲んでいます。

仮に効果を実感できなかった場合、Amazonや楽天市場で購入したHMBだと、1回使ってしまうと返金は難しいです。

バルクアップHMBプロ」なら、3ヶ月間利用して効果を実感できなければ全額返金できます。

安心してHMBのサプリメントを試してみてください。

バルクアップHMBプロ

››バルクアップHMBプロの公式サイトはこちら
※初回購入500円の特典あり

HMBは筋トレの効果をひきだすために理想的なサプリメントです。

しかし注意点を守らなければ十分な効果を得られない可能性があります。

・1日あたりの摂取量をまもる

・2週間以上継続して飲む

以上の2点を守って、筋肉の成長を加速させましょう。

 

第3位:BCAA

BCAAのサプリメントをとることで得られた効果はつぎのとおり。

 

・トレーニングに長時間集中できるようになった

 

・筋肉の成長スピードが高まった

 

僕はもともと集中力がなく、トレーニング中にアクビをしていることがよくありました。

トレーニングを始める

20分経過

アクビをしながら、スマホいじり

こういった感じでした。

しかし、BCAAを飲みながらトレーニングをすることで、1時間はトレーニングに集中できるようになりました。

BCAAを飲んでいるタイミングは「トレーニングの30分前~トレーニングを終えるまで」です。

使っているのは「エクステンド」のBCAAです。

味の種類が豊富であり、水で割るだけでジュースのように美味しく飲めます。

「BCAAといえばエクステンド」といえるほどに、エクステンドのBCAAは人気です。

自分の好きな味を見つけて、筋トレに対するモチベーションを上げていきましょう。

個人的な感想として「マンゴーネクター味」が美味しかったので、おすすめです。

 

第4位:マルチビタミン

マルチビタミンのサプリメントをとることで得られた効果はつぎのとおり。

 

・トレーニングの疲れが翌日に残りにくい

 

・風邪をひきにくくなった

 

・ニキビが減り、肌の調子が良い

 

マルチビタミンをとれば、身体のコンディションはしっかり整えられます。

筋トレをしていない頃は、1ヶ月に1回のペースで風邪をひいていました。

今では「筋トレ&サプリメント」の効果で、1年に1回ほどにおさえられています。

「野菜が苦手」「肉中心の偏った食事になりがち」

こういった方は、サプリメントでビタミンを積極的に補給しましょう。

僕が使っているマルチビタミンのサプリメントはこちら。

5大栄養素のひとつであり、食事でしかとれない「ミネラル」

そのミネラルも同時にとれるネイチャーメイドの「マルチビタミン&ミネラル」をおすすめします。

 

僕が細マッチョになるまでに費やした金額

僕が細マッチョになるまでに(6ヶ月間)使用したサプリメントの内訳はつぎのとおりです。

※おおよその金額です。

サプリメント 個数 金額
プロテイン 8 30,000円
BCAA 2 12,000円
HMB 3 12,000円
マルチビタミン 1 2,000円

合計で約56,000円分のサプリメントです。

1ヶ月あたり約9,000円

※使ってみて効果を感じられなかったサプリメントは省いてます。それらも合わせると7万円は超えていると思います。

いま振り返ってみて、この金額が高いか安いかと言われると「安くおさまった」と感じます。

月額9,000円で昔とは別人と言えるほどに、見違えるような体になれたので。

とはいえ、筋トレを始める前だとしたら「ちょっと高いな」と思われるかもしれません。

サプリメントになるべくお金をかけたくない場合は、

・筋トレの効果を感じられない退屈な時期
 →効果のあるサプリメントをしっかり使う

        ↓

・筋トレの効果があらわれて「細マッチョ」に近づいてきた
 →必要なサプリメントだけを使う

この流れでサプリメントを徐々に減らしていくことをおすすめします。

そうすることで、いち早く退屈な時期を抜け出すことができますし、サプリメントにかかる費用も抑えられます。

僕は3ヶ月経過したあたりから筋トレの効果を実感できました。

身体に変化が見えてくると筋トレはメチャクチャ楽しくなります。

ぜひ、サプリメントを使っていくうえで上記の点を参考にしてみてください。

 

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夏までに「細マッチョ」を目指して、魅力的なボディを手に入れましょう

筋トレの効果を実感するまでに「ある程度の時間」と「継続する努力」が必要になります。

しっかり筋トレを続けていくことで必ず効果はでます。

ガリガリ・筋トレ初心者の僕でも「細マッチョ」と言えるレベルになれましたので。

最後に、先ほどご紹介したサプリメントをまとめておきます。

▼ プロテイン

››【厳選】水でもおいしいプロテインはこちら

【厳選4種】水でおいしいプロテインはコレだ!【オススメの飲み方も】

2018-09-07

 

▼ BCAA

 

▼ HMB

バルクアップHMBプロ

››バルクアップHMBプロの公式サイトはこちら
※初回購入500円の特典あり

 

▼ マルチビタミン

サプリメントを使って筋トレの効果を最大限に活かし、夏までに理想のボディを手に入れましょう!

 

 関連リンク 

▼細マッチョを目指すための「トレーニング」
›› 細マッチョになる為のトレーニング方法・筋トレメニュー

【ガリガリ必見】細マッチョになるトレーニング方法・筋トレメニュー

2019-03-18

▼細マッチョを目指すための「食事」
›› ガリガリの僕が半年間で細マッチョになれた食事メニュー・レシピ公開

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